Imorgon är alla hjärtans dag och av den anledningen skriver jag detta blogginlägg som en gåva till dig som besöker min blogg.
Om du känner ångest för Valentine, läs blogginlägget som jag skrev förra året: KÄRLEKENS DAG OCH ÅNGESTEN
Alla mår vi dåligt någon gång
Det finns få människor i världen som inte någon gång i livet drabbas av psykisk ohälsa.
Med psykisk ohälsa i detta sammanhang menar jag inte psykiska störningar och psykiska sjukdomar, utan emotionella påfrestningar som får oss att tappa kontakten med oss själva.
Det är när vi hamnar i en mörk bubbla och liksom tappar vägen ut. Det är när vi hittar oss själva i en korsning och inte riktigt vet vilken väg vi ska ta.
Vi hamnar i en kris och känner att vi har tappat kontrollen.
Snön inom oss
Psykisk ohälsa kan antingen skapas av vardagliga händelser – liksom små snöbollar som bildar en lavin inom oss, eller så faller det ner en färdigutvecklad lavin på oss från toppen av ett berg (i form av en förlust eller trauma).
Oavsett om lavinen har bildats inom oss eller överraskar oss genom ett fall, blir vi tvungna att möta den.
Vi behöver sedan värma upp oss själva så snön inom oss smälter och blir till rinnande vatten.
Läkningsprocessen
Skulle vi bryta armen kan vi inte skynda på att såret ska läkas, eller hur? Vi låter tiden läka såret och försöker under läkningsprocessen vårda armen.
Psykologisk läkning bör ske på samma sätt. Bara för att psykologiska sår inte syns, betyder det inte att de inte finns.
Vi måste bromsa ner, ge oss själva tid att läka, samtidigt som vi ger oss själva kärlek och omtanke.
Tips för att hantera mentala svackor
Nedan följer ett antal tips som kan vara värda att notera, om du mot förmodan skulle få ditt psyke överbelastat.
1. Att acceptera sig själv som en helhet
När vi hamnar i någon sorts mental svacka är det vanligt att vi förnekar för oss själva om att vi mår dåligt.
Det är lättare att ignorera kroppens signaler än att acceptera att just nu är det tufft.
Det händer alltför ofta att man vid psykiska påfrestningar använder känslofokuserade lösningar som t ex: “supa bort” problemet eller att använda sig av andra ångestdämpande metoder såsom manisk shoppande eller överkonsumtion av mat (och annat).
Första steget i att läka sig själv är att acceptera att någonting känns “fel”. Ställ frågor till dig själv som:
Varför får jag ångestattacker varje söndag?
Varför känns det motigt att stiga upp ur sängen?
Varför orkar jag inte göra det jag gillade att göra?
Varför är jag lättirriterad och känner aggressivitet?
När vi vågar acceptera kroppen och själens signaler, får vi lättare kontakt med våra grundkänslor.
Det kanske finns en obearbetad sorg bakom den där ilskan?
2. Förändra – handlingsprocessen
Ett andra steg i läkningsprocessen är att förändra den nuvarande situationen. Är du trött/matt, kanske är det dags för vila? Befinner du dig i en kontext där du blir nedtryckt, kanske är det dags att lämna?
Är du missnöjd med din vikt, kanske ska du börja träna?
Att skriva ner vad det är som bekymrar kan vara till hjälp under handlingsprocessen.
3. Självkänsla – grunden för ett starkare psyke
Självkänsla är din egen bild om din person och hur du ser på dig själv. Lägre grad av självkänsla leder till osäkerhet och en känsla av att man inte förtjänar andras respekt.
Låg självkänsla gör att vi tvivlar på våra förmågor och ser hellre fel i oss själva än att uppmärksamma de djupa potentialerna som finns inrotade i alla oss människor.
Personer som har vuxit upp med ambivalent anknytning – det vill säga med föräldrar som har varit on-and-off med sitt barn – kan lida av dålig självkänsla och dåligt självförtroende. Dessa personer har större behov av trygghet, närhet och att bli sedda och bekräftade.
Personligen tror jag på alla människors fulla potential och är övertygad om att de flesta kan stärka sin självkänsla genom en stimulerande och trygg miljö.
Låt dig guidas igenom livet av villkorslös kärlek, men glöm inte att sätta upp tydliga gränser.
4. Meningen med livet
Vi ifrågasätter meningen med livet när vi upplever psykisk påfrestning. Om meningen med livet har jag skrivit ett par blogginlägg, men här kommer en sammanfattande version:
Meningen med ditt liv behöver inte vara att tjäna miljoner eller bli världsberömd, utan ditt jobb som du går till varje morgon. Insatsen du gör dagligen är meningen med livet.
Håll hoppet vid liv genom att ge villkorslös kärlek till någon annan. Livet får mening när vi lever inte bara för oss själva utan också för andra. Lev och lär dig igenom lidandet.
Svårigheter i livet kan emellanåt utveckla vår personlighet.
5. Att vara autentisk
Nummer fem på listan är att vara autentisk, dvs att vara ärlig mot sig själv och mot andra. Att vara positiv är viktigt, men det ska inte gå till överdrift.
De som förnekar sina negativa känslor och skäms för att visa sig sårbara, mår dåligt i tysthet när ingen ser på.
Livet är fullt av hinder och problem. Det är genom problemlösning som vi upplever mening i tillvaron.
Du får hemskt gärna göra positiva tolkningar av händelser i ditt liv, men förneka inte dina jobbigare känslor när de väl uppstår.
Även obehagliga känslor är en del av oss. Att förneka dessa är som att förneka en del av oss själva.
Foto: Voicu Horațiu