Söndagsångesten är på riktig och drabbar de flesta. De som känner oro oftare, känner av symtomen på söndagsångesten redan när de vaknar på morgonen. För andra kan det dröja tills kvällen innan härligheten uppenbarar sig (ursäkta sarkasmen).
Konstig nog kände jag inte av söndagsångesten förra läsåret, men nu har den börjat krypa fram igen, därmed tänker jag: “Varför inte skriva ett inlägg om det?”. Att få ångest inför kommande veckan, är vanligt och drabbar många människor. Vet vi orsakerna bakom de psykosomatiska besvären på söndagskvällen, kanske underlättas hanteringen av de obehagliga känslorna.
Sunday scaries eller Sunday blues
Vi i Sverige är lite dramatiska och sätter stämpel på olika tillstånd som “ångest”. Personligen föredrar jag den engelska förklaringen av emotionerna som dyker upp när det bara är några timmar kvar av helgen. På engelska kallas Söndagsångesten för “Sunday scaries” eller “Sunday blues” (visst låter dessa beteckningar mindre dramatiskt?).
Det är vanligt att vi vill ha kontroll över händelserna i livet. T ex om jag ska åka tåg till Stockholm tidig på morgonen, ser jag till att åka hemifrån i god tid. Jag får (med all sannolikhet) svårt att sova kvällen innan på grund av oron inför resan.
Att känna stress inför större skeenden i livet är rätt vanligt. Men en del av oss känner den enorma stressen varje söndagkväll. Det är därför angeläget att förstå orsakerna bakom känslorna för att undvika den negativa snöbollseffekten (Läs om snöbollseffekten här).
Orsakerna bakom söndagsångesten
Det är svårt att konkret skriva om orsakerna bakom söndagsångesten, då upplevelsen av den och intensiteten skiljer sig från person till person. Går du till exempel i skolan, kan orsakerna bakom söndagsångesten skilja sig betydligt än om du arbetar.
De vanligaste orsakerna:
Stress på jobbet – Att ta en paus från ett stressigt jobb (typ under helgen) tar inte bort faktumet att jobbet är stressigt. Det är därmed vanligt att personen börjar tänka på alla måsten och deadlines när söndagen dyker upp.
Ouppklarade uppgifter från veckan innan kan resultera i stark söndagsångest. Försök därför att göra klart det mesta på fredagen innan du åker hem.
Dålig arbetsmiljö – Trivs du inte på din arbetsplats eller har det otryggt i skolan, kan det bli svårt att motivera sig till att gå upp på måndagen.
Att hitta balansen mellan hem och jobb – Du är bara en enda person. För mycket krav hemifrån och på jobbet samtidigt kan ge vem som helst ångest (titta på lektionen om rollkonflikter). Ibland förväntas vi tillfredsställa flera viljor samtidigt. Andras orealistiska krav kan lätt skapa ångest.
Orimliga krav på hur helgen ska vara – Emellanåt ställer vi för höga krav på oss själva när det är helg. Vi vill ha gjort något extraordinärt i helgen så vi kan skryta om det vid fikabordet på måndag. När kroppen och huvudet behöver vila under helgen stressar vi istället för att göra mängder med saker som vi faktiskt kan vänta med.
Och alkoholen…
Nu är det helg, fram med flaskan – lär vi oss av kulturen. Det där överdrivna festandet. Eller festandet i sig är kul, det är alkoholkonsumtionen under helgen jag har problem med. Vid alkoholdrickande utsätts nervsystemet för flera skadliga attacker. När alkoholen väl har lämnat kroppen, kommer ångesten i form av baksmällan och andra negativa känslor.
En rolig helg är en helg där man dricker några glas, men baksmällan då? Koncentrationssvårigheter på grund av alkohol på en måndag då?
Jag kommer att skriva ett blogginlägg om alkoholens påverkan på psyket och kroppen längre fram i höst.
De psykosomatiska besvären kopplade till söndagsångest:
Under helgen blir våra kognitiva förmågor lägre och hjärnan blir mindre energikrävande. När det blir söndag (helt plötsligt) krävs det mängder med energi för att förbereda oss för de kommande uppgifterna den kommande veckan.
Under helgen trycker vi på stoppknappen. Vi går liksom standby mode. Framåt kvällen på söndag börjar tankarna på alla kraven dyka upp. Realistiska orealistiska tankar leder till känslor av rädsla och vi får ångest.
Vanliga symtom på söndagsångesten:
- Högre puls
- Irritation
- Tryck över bröstet
- Ont i magen
- Yrsel
- Svettningar
- Sömnsvårighet
- Migrän/huvudvärk
- Känslor av oro och rädsla
- Stickningar I fingrar och tår
Följande kan mildra söndagsångesten:
Skippa inte träningen på söndagen. Jag gillar inte konditionsträning, men söndagarna är min “Jogging dag”. Jogga/löpa lugnar ner nerverna och lugnar ner katastroftankarna.
Vakna tidigare på söndag och vänj kroppen. Sover du till 12.00 på söndag blir det svårt att vakna vid 06.30 på måndag morgon.
Undvik för stora mängder alkohol på lördagkvällen (låt bli baksmällan). Att stoppa i sig gifter och förvänta sig att må bra, går liksom inte ihop.
Meditera på söndagen eller koppla av med en bok. Meditation är bevisat att hjälpa kroppen och själen till avkoppling så ge den en chans.
Om stressen tar över och du mår dåligt, jobba ett par timmar. Ibland tänker vi: jag ska inte arbeta på söndag – sen går vi runt och tänker på jobbet istället. Avsätt en stund på söndag och skriv ner allt som ska göras den kommande veckan (priolista).