Om vikten av sömn har jag tidigare skrivit om, men ska i detta inlägg fördjupa mig i ämnet en gång till.
När vi sover hjälper vår kropp att stödja hjärnans funktion för att den ska hålla sig frisk och stark.
Även den fysiska hälsan förbättras av bra sömn. Bristen på sömn kan däremot göra oss fysisk sjuka och resultera i psykisk ohälsa.
En del psykisk ohälsa måste utredas och behandlas och en del kan man själv lindra genom att ändra sin livsstil (mildare form av ohälsa).
Vi ligger sömnlösa då och då
Under vissa perioder i livet rubbas sömnen. Som nyförälskad händer det att man ligger vaken på natten och överanalyserar varenda detalj om sina dejter.
Kärleken är så mäktig att även om man inte får tillräcklig med sömn, har man mängder med energi dagen efter.
Sedan har vi mindre roliga händelser som kan hålla oss vakna på natten.
Det är t ex vanligt att inte kunna sova på grund av konflikter i vardagen, problem med ekonomin, oro för barnen, prov som ska skrivas eller när man håller på att separeras.
Vardagens små/stora problem angriper först och främst vår sömn – och sömnstörningar i sin tur leder till en rad andra hälsoproblem.
Insomnia
Sömnrubbningar resulterar i ett tillstånd som kallas för insomnia som förenklad innebär svårigheter att sova och svårigheter att vara kvar i sömnen.
Vid insomnia är det vanligt att man somnar, men att sömnens kvalitet är dålig. Personer som lider av insomnia vaknar flera gånger per natt och kan få svårt att fortsätta sova eller somna om.
Vid insomnia händer det också att vakna tidigt på morgonen och trots tröttheten man känner, lyckas man inte somna om.
Sömnen har en livsviktig funktion och det är ytterst viktigt för vårt välmående att ha sunda sömnrutiner.
Hur många timmar sömn hjärnan behöver, är utifrån mina sökningar individuellt. En del psykologisajter skriver att barn och ungdomar behöver 9.5 timmars sömn per natt och den vuxne behöver mellan 7-9 timmars sömn per natt.
Det finns dock psykologisajter som påstår att sömnens kvalité är viktigare än antalet timmar då undersökningar har inte visat större negativa effekter på kognitiva förmågor vid mindre sömn.
Jag ska inte spekulera om antalet timmars sömnbehov, men ska fördjupa mig i ämnet insomnia och kopplingen mellan vikten av sömn och psykisk ohälsa.
Låt mig först skriva fakta om vad insomnia är för att sedan berätta om självvållad insomnia – dvs att man håller sig vaken medvetet.
Vänta med dina invändningar och låt mig skriva fakta om insomnia först:
Insomnia symtom
- Svårighet att somna
- Vaknar ofta
- Vaknar för tidigt på morgonen
- Man fungerar sämre under dagen
- Man har sömnproblem minst tre nätter per vecka i genomsnitt
- Man har haft de här problemen i minst tre månader
Hur påverkar sömnstörningar oss psykiskt och fysiskt?
Nedan kan du läsa ett antal exempel på besvär som man kan få till följd av insomnia:
- Minnet och kognitiva förmågor försämras
- Det blir svårare att fatta beslut
- Humörsvängningar där man lättare blir irriterad och ilsken
- Huvudvärk
- Ångest, oro och känslor av nervositet
- Orienteringsproblem
- Viktuppgång
- Ökad halt av stresshormonet kortisol
- Depression och nedstämdhet
- Koncentrationssvårigheter
- Känslor av hopplöshet och nedvärdering
- Problem med hjärtat
- Ökad risk för diabetes
Vad är det som orsakar insomnia?
De vanligaste orsakerna bakom insomnia är stress, oregelbundna sömnrutiner, dåliga sömnvanor, depression, fysisk sjukdom eller smärta och eventuell intag av medicin.
Förutom de vanligaste orsakerna bakom sömnlöshet, tänker jag såhär:
Det finns insomnia som är utanför vår kontroll då händelser i omgivningen får oss att sova sämre eller att sömnkvaliteten försämras, men det finns också självvållad insomnia som skapas av att vi gör annat på natten istället för att sova (jag menar inte det du tror jag menar).
Mobiltelefonen (!) har skapat ett beroende hos många av oss och den följer med till sovrummet.
När man tänker att det är läggdags, vet man innerst inne att mobilen kommer att locka ett par timmar innan man låter sig själv sova : “Jag ska bara kolla lite på TikTok tills sömnen dyker upp” – tänker vi.
En video, två videor, tjugo videor, femtio videor … och där ligger du vaken flera timmar, surfar runt när du egentligen borde göra din hjärna och kropp en tjänst och SOVA!.
Hallå liksom!
Bättre rutiner bättre sömn
Hjärnan måste ha sin sömn. Får vi inte tillräckligt med sömn kan vi må dåligt. Ibland blir individen inte nedstämd på grund av avsaknad av mening med livet, utan därför att kroppen och hjärnan är trötta och behöver vila.
Vid insomnia är det först och främst viktigt att rådgöra med läkare för att få råd och hjälp.
Men om bristen på sömn är självvållad då behöver vi ändra våra personliga rutiner.
Jag kan av egen erfarenhet berätta att när jag sover dåligt några nätter i rad, påverkas jag negativt av sömnbrist. Jag blir ofokuserad, har mindre energi till träningen, blir nedstämd och kan få svårare att planera.
Under normala perioder med bra sömn, ja – då leker livet.
Rätt kost, bra sömnvanor och fysisk träning spelar stor roll i vårt mående. Det är viktigt att vuxna begränsar barns (och sitt eget) användande av elektronik senare delen av kvällen.
Vi behöver informera barn och unga tidigt om vikten av sömn och faran med frivillig vakenhet. Det går inte förneka att vi lever i mobiltelefonvärlden (Internetvärlden), men vi kan absolut begränsa användningen av telefonen.
Goda vanor skapas på samma sätt som dåliga vanor. När vi gör någonting på rutin under en period, blir det en vana.
När det är dags att sova, ta ifrån ditt barns telefon (vad ska barn göra med telefonen mitt i natten anyway?) och stäng av den.
Vuxna får också i läxa att lämna telefonen långt ifrån där man sover så inte händerna börjar leta efter den mitt i mörkret.
Sov så gott kära läsare.
Videon nedan förklarar insomnia på ett ännu enklare sätt:
Foto: Vladislav Muslakov