Snöbollseffekten är en psykologisk term som förklarar hur små känslor kan växa sig stora och starka om vi inte stoppar dessa i tid.
Ta en snöboll och rulla den nerför ett högt berg. Snöbollen växer sig större och starkare, tar med sig alla andra snöbollar i vägen och snart omvandlas till en snöstorm.
Små negativa känslor som skapas/föds av stressfyllda situationer och vardagliga händelser kan bli överväldigade och ohanterbara – som en lavin – om vi inte hanterar dem när de uppstår.
Föreställ dig följande:
Du missar bussen. Du blir sen till ett möte som är viktigt för dig. Trots att ingen av deltagarna i mötet bryr sig om att du är sen, inbillar du dig att mötesdeltagarna ogillar skarpt din sena ankomst.
På grund av att du har blivit sen, blir du så besviken på dig själv och situationen att du sitter passivt under hela mötet. Du säger inte ett enda ord på mötet trots att du har förberett dig för ett anförande under en period.
Efter mötet är du irriterad på dig själv eftersom du inte sa det du skulle ha sagt. Irritationen växer allteftersom dagen går och utan att du har tänkt på det, omvandlas den till ilska.
Väl hemma blir du förbannad på din partner som inte har slängt ut soporna. Han/hon blir arg tillbaka för att du beter dig som ett as. Ett bråk startar och kvällen blir förstörd.
Du vill inte äta, går och lägger dig, men kan inte sova. Nu är du inte bara arg, du är frustrerad, har ångest och känner dig misslyckad.
Du känner dig rädd för allt det dåliga som skulle kunna hända och oron gör att du ligger vaken hela natten.
Inbilla dig bara hur trött du kommer att vara när klockan ringer morgonen därpå och det är dags att gå upp.
Negativ filtrering
När vi känner oss nedstämda är risken för att filtrera bort positiva saker stort. Det är som om vi medvetet fokuserar på allt det negativa som finns i livet för att få de pessimistiska känslorna bekräftade. En slags negativ självuppfyllande profetia.
Starka känslor av nedvärdering och tvivel skapas av små negativa känslor om oss själva. Det börjar med att jag blir sur på mig själv för att jag misslyckades med en uppgift och slutar i svår ångest eller depression (efter en period).
Stuckness – Instängd i en känslovåg
Den absolut jobbigaste känslan, enligt mig, är känslan av att vara instängd i en känslovåg (stuckness på engelska). Känns lite som att du står ute och det regnar, blåser, snöar och haglar samtidigt – och du ser översvämningen komma emot dig.
Fasthet är när man är överväldigad av negativa emotioner men kan inte riktigt reglera dessa.
När och var startade det hela? Vad var den utlösande faktorn? Var det regnet först eller stormen?
Du tänker – kunde jag ha haft bättre skydd om jag hade frågat Alexa om vädret, innan jag lämnade huset?
Hantera den instängda känslovågen
När känslorna blir som lavin är det absolut viktigaste att reglera dessa genom meditation och mindfulness. Fokusera hellre på de små snöbollen istället för den gigantiska jättebollen.
Stanna i känslorna och låt dessa komma och gå. Lyssna på känslorna utan dömande, utan fördomar och på ett objektivt sätt.
Stoiska frågor
Dessa stoiska frågor kan vara till hjälp när du sorterar bland känslornas lavin:
- När tänkte jag min bästa tanke idag?
- När tänkte jag min sämsta tanke idag?
- Finns det bevis på att mina tankar stämmer/stämmer inte?
- Om jag hade kunnat repetera dagen, hade jag agerat/tänkt/känt annorlunda?
- På vilket sätt hjälper dessa känslor mig?
- Kan jag släppa taget om några av dessa jobbiga känslor?
För bästa resultat, skriver vi ner svaren. Lets go.
Den positiva snöbollen
På samma sätt som negativa känslor kan bli lavinartade kan även positiva känslor bli stora och starka.
Tillit till den egna förmågan leder till bättre framgång i vardagen. Medkänsla till oss själva och andra gör oss gladare och fyller livet med känslor av mening.
Våra tankar är mäktiga. Hur vi ser på oss själva, på situationer, på andra och på livet blir som en spegelbild.
Vi kanske inte kan göra något åt det som händer utanför oss, men vi kan kontrollera hur vi reagerar på händelser.
Laviner må vara starka och mäktiga, men tänk på att solens värme smälter snön och gör den till rinnande vatten.
The positive thinker sees the invisible, feels the intangible, and achieves the impossible.”
– Winston Churchill
